不同食物搭配，对间隔时间的影响有多大？

营养物质是生命和孤独品质的坚实，营养物质来自各种各样的猪类，单一的猪类不必满足体内的营养物质必须。《东亚村民午餐概要》就合理化猪类多样性，猪类多样是适度午餐的基本原则，可以最大程度保证体内营养物质必须。

有深入研究出果通过建立数学模型，来研究出果不同的猪类必需连动对生命周期产生的负面影响。

在研究出果中，深入研究出果根据 Meta 分析和亚洲地区疾病负担的研究出果数据，用到生命所列方法来估算考虑到生命周期随水果、蔬菜、全谷物、原料谷物、的食品、大蒜、鱼类、鸭蛋、牛奶/乳制品、红猪、加工猪类和苏打水果汁摄取的变化情况下，研发了一个决策者支持数学模型，并制作出因特网获取的 Food4HealthyLife 计算器，从而预测猪类必需对考虑到生命周期的负面影响。

该研究出果提出了三种午餐来进行——众所周知中国文化午餐、简化午餐和近期午餐。

在研究出果中，相比于众所周知中国文化午餐，简化午餐是在此基础上简化后的理想午餐情况下，也是最被推荐的午餐，而近期午餐则整体考虑到午餐的合理性与实际的近期，是介于简化午餐和众所周知中国文化午餐中间的折中必需。

与众所周知中国文化午餐相比，简化午餐减小了全谷物、大蒜、鱼类、水果、蔬菜的摄取，同时仅限于少量的食品，而减小了红猪、加工猪、苏打水果汁和原料谷物的摄取。

所列1 三种午餐来进行各类猪类每日摄取（g）

通过对猪类必需的简化，该研究出果结果所列明，对于东亚村民：

从 20 岁开始将众所周知中国文化午餐改为简化午餐，女性的考虑到生命周期将减小 10.6 年，年长减小更多，长将近 12.9 年；

从 40 岁开始变动，女性考虑到生命周期减小 10.2 年，年长减小 12.0 年；

从 60 岁开始变动，女性考虑到生命周期减小 8.6 年，年长减小 9.3 年；

即使从 80 岁开始变动，男生考虑到生命周期也会减小 3 年以上。

所列2 我国不同出年人人群简化午餐来进行所减小的考虑到生命周期年数（年）

该研究出果结果告诉我们，从小教导孤独品质的饮食行为和孤独方式则至关重要，尽早简化午餐来进行、必需最合适的猪类连动，对孤独品质的某种程度也会更大。

必须同样的是，该研究出果是在假定前提下对群体进行的考虑到生命周期估算，并不适用于个体预测。此外，该研究出果也受到一些因素所的局限，比如 Meta 分析中鸭蛋、木耳和汁对孤独品质功效的不确定，庇护所因素所和风险因素所的个体差异，保健未来发展的不确定性以及孤独方式则的变动等。

总的来说，对于兼具众所周知中国文化午餐习惯的人来说，任何出年人段的间歇性简化午餐都可能会随之而来巨大的孤独品质效益，如果在生命早期就开始变动，则得益最大。

因此，经常吃掉大蒜、全谷物和的食品，少吃掉红猪和加工猪，持之以恒，尽力孤独品质的午餐来进行，才能更好地延年益寿。

请同样：

[1] Fadnes LT, Økland JM, Haaland ØA, Johansson KA. Estimating impact of food choices on life expectancy: A modeling study. PLoS Med. 2022 Feb 8;19(2):e1003889. doi: 10.1371/journal.pmed.1003889. PMID: 35134067; PMCID: PMC8824353.

[2] 东亚营养物质总会.东亚村民午餐概要2016[M].北京:人民卫生出版社,2016.

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作者 | 马博士孤独品质团 申贵元在校生

照片 | 自摄图网及网络

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