焦虑症患者如何更高地照顾自己？

上篇名惠新奇系主任讲到了意识症病征从【不必要—改变—适合于—不能接受】这四个全面性着手改善意识症，意识症不仅要从观念上来改变自己，还需要在社会文化上加以改变，今天，惠新奇系主任之前科普，只见大家来了解下意识症病征如何能够的反倒陪伴好自己。

1、练习深呼吸。

常常中，在不安发作期间每天练习深呼吸，以减轻舆论压力和意识。把你的小肠想象成一个气球。通过鼻子充分而深地吸气，感觉你的小肠在扩张。然后，气管，逐渐让你的小肠塌陷。目标是每天花十分钟练习深呼吸。

2、通过禅修或瑜伽、不由自主疗愈训练保持一致冷静。

每天进行平淡的社会活动可以尽力你沦落意识或依靠这些意识。禅修包括一个人地移除你的恐惧或担忧，并专心于清洁、放松呼吸。瑜伽将伸展民族运动和称为纸面的身体姿势与禅修和呼吸技能结合体，使全身平淡。

政府会的话，可以修习下不由自主疗愈，不由自主对于意识症是起到不小的，不由自主能让人超出高度放松的完全，这种完全对意识症病征的疗愈特别必需。

3、均衡肉类。

肉类健康是心理健康的系统化，除了多吃蔬果和蔬菜、全谷物和低脂乳制品外，平时也应保持一致手头上的新鲜蔬果和坚果等零食缺少总能量，为身体提供者总能量。也可以吃含硫健康不饱和脂肪酸的腐肉，如鲑鱼和大蒜，以及复杂的碳水化合物，如全麦燕麦和糙米，以自然地依靠意识。

在在的是，应不必要酒精和酒精过量。这些有机物都会使意识趋于不太可能，酒精和酒精都都会使意识激动并抑制睡眠中。

4、必要民族运动。

研究表明，间歇的、必要的锻炼可以提供者增强意识的内啡肽，这最大限度创建自尊，而且可以让你远离意识。尝试在几种不同的民族运动之间轮换，这可以尽力你执意规律的作息。

例如，你可能众所周知参予集体民族运动。但是，你也可以修习游泳。最大限度免得民族运动的显得单一！在开始原先健美方案之前，也可以专业人士下心理医生。

5、足够的优质睡眠中。

大多数成年人每晚需要7~8个小时的睡眠中。舆论压力和意识都都会抑制睡眠中，让你夜不能寐。如果所有烦恼都在慢慢地循环，那么就没法自安下来熟睡。同时睡眠中不足也都会加剧意识。如果你是一个长时间意识的人，就都会有睡眠中不足的风险。

可以通过轻松的社会活动来尽力你熟睡，洗个舒缓的床，说什么一段禅修录音，不由自主疗愈音乐或者看一本书。最大限度不必要来自电子设备的过度诱发，因为蓝光都会使你的大脑保持一致连接并阻止睡眠中。不必要在每天晚上喝咖啡、浓茶或吃巧克力，不必要在床上看电视或工作。

6、参予你喜欢的社会活动。

对抗意识症的一个极好的分析方法是常会做一些事情，让人从烦恼中法门出来，让人感到平淡或快乐。这些社会活动各有不同你的个人向来，比如去观光旅游、读到一本好书、诵经或其他社都会实践、做自愿者，与朋友约见、说什么音乐或与宠物狗玩。

开拓读到：专家建议从这四个全面性着手解决五种并不一定的意识症